trening barkow

[...] wyglądał fajnie to koleś dalej twardo podciągał sztange po dwóch tygodniach gość zniknął z siłki .Po 1,5 miesiąca spotkałem go znów i powiedział że coś mu chrupnęło podczas trening w barku i kontuzja dość poważna Dobór ćwiczeń indywidualną jest sprawa ale na mnie te tzw "kontuzjogenne" ćwiczenia działają destrukcyjnie więc staram się [...]

[...] tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli troszeczkę. Ale to minimalne ilości myślę, pokusiłbym się nawet, w granicach błędu. Wafle były jedzone przed wyjściem na trening i po, między zakupami, dlatego to tak rozwalone. No i skusiłem się na kawałek arbuza potreningowo. Również jestem zaskoczony ilością kcal w nim. [...]

[...] to nie jest przyjemne, jak robię serie wyciskań hantlami a za głową widze mopa. Koniec żali. Zyebałem michę, bo tylko 2 normalne posiłki. (w pierwszym węgle, bo po nim był trening), drugi po treningu, trzeci przed chwilą). Taki mam tryb teraz niestety. Miałem zaplanowany posiłek, ale nie chce mi się robić, wolałem zjeść cokolwiek i zaraz idę [...]

PODSUMOWANIE 11.04.2016 - 03.07.2016 Siema, siema. I minęło. Dosyć szybko, choć nie powiem, w niektórych momentach dłużyło mi się życie, ale to nie ze względu na projekt. Dobra, lecimy. Czy osiągnąłem cel? Nie. Dlaczego? W moich oczach wygląda to tak. Pierwszy miesiąc za dużo kcal, drugi miesiąc ja zrypałem częstym dawaniem tyłka, trzeci [...]

Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem chyba na 320kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg [...]

[...] testowanych produktów. http://img838.imageshack.us/img838/7649/s4031357.jpg Dawkowanie. *PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu). *Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu. *F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami. *Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, [...]

[...] wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po mojej myśli - wyciskanie wąsko ok - w wiosłowaniu sztangi trzeba popracować trochę nad techniką - czachołamacz szedł źle, [...]

[...] -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo 20kg x15 - 20x15 - 20x20 - Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na ziemi 3 x 20 wszystko na 10kg + cardio 20 min Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być %-) Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w wiosle jednorącz tez [...]

Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]

Dzień #85, tydzień 13, 10.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków Zmiana kolejności, zaczęłam od [...]

[...] Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, no i wiadomo...sylwester to sylwester. Od nowego roku a dokładnie 04.01.2011r. rozpoczynam trening 3.dniowym splitem (wt,czw,sob). Mam nadzieję że uda mi się trzymać suplementacje, trening i dietę w 100%. Ale żeby rozpocząć trening muszę 100% wyzdrowieć, żeby nie [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

[...] książkę i uważam, że jest lepsza, bo pokazuje charakter i myśli bohaterów, w filmie tego nie ma i moim zdaniem dużo przez to traci. 24.02 sobota Dzień 12 DNT Nadal bez treningu. Dziś mi się Maluch rozłożył, wstał rano z gorączką więc poszliśmy razem do lekarza. Jakiś wirus, nawet podobne lekarstwa dostaliśmy, na szczęście na razie bez [...]

[...] bedzie ze mnie niezly zwierz Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki Man is a pupil, and pain is his teacher Go out there and start train, Naw Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Nie ma że Boli! Życie jest zbyt krótkie aby być małym W krainie intelektualnych rozkoszy / siłka Mozesz nie miec Na [...]

TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]

[...] 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/65x6Zrobiłem, ale zostawie na następny trening taki sam ciężar 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/30x10/35x8J.w. Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 35x2/45x2poszło normalnie i [...]

[...] nie ruszalem w stawie barkiem przez tydzien! zero ruchu i smarowalem mascia, po tyg przeszlo... Fu i don, liczy sie ilsoc serii w jednym cwiczeniu? czy lacznie przez caly trening? moja wersja jest taka Nie ma co sie oszukiwac. Jestem mezczyzna i kazdego Bozego dnia rano staje przed lustrem by powiedziec sobie: JESTEM ZWYKLYM PIERWSZYM LEPSZYM [...]

smok wpadl tylko po to by dostac ode mnie soga heh uklad partii/dni wygladac bedzie tak: trening 3x w tyg, z racji ,ze: a) pracuje b) studiuje zaocznie na AWF (2.5dnia zajęc sportowych co 2 tygodnie) c) dodatkowo mma 2x w tyg czasem raz d) z raz w tyg. jeszcze basen gdzies upchnac musze wiec innego ukladu nie moge miec niz: pon,wt,czw [...]

-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.Unoszenie [...]